[...] przemyślanego treningu i jako taką dieta, 2 lata z porządna dietą - przeciwskazania lekarskie: strzelające kolana :( a tak to nic - jak wyglądał ostatni plan: I-klata,bic,brzuch II-plecy, dodatkowo nogi, głównie łydki przez kolana oszczędzałem nogi(teraz jest już lepiej, można ruszyć z normalnym treningiem na nogi) III-barki,tric,brzuch - [...]
[...] III przedtreningowy: ryz+piers+wazywa IV potreningowy: jw V: chleb razowy+tunczyk+oliwa z oliwek VI: ser bialy chudy+oliwa z oliwek trening: 4/week pn klatka + lydki + brzuch wt plecy + kaptury cz barki + nogi + lydki + brzuch pt biceps + triceps + przedramiona Rekordy w profilu Suple: mam za soba tylko 1 cykl na mono W przypadku wybrania [...]
Moim zdaniem duża redukcja to nie jest tu za bardzo potrzebna możesz od zapotrzebowania odjąć nieco mniej kalorii i ćwiczyć normalnie. brzuch szybko zejdzie, a spadki będą nieduże, a potem już masa. Moim zdaniem brzuch nie jest mocno otłuszczony, może poprostu jest słaby, a klatka w końcu pójdzie, pamiętaj o regeneracji
[...] na jednych zdjeciach wyjdzie tak na innych troche inaczej co wcale nietlumaczy slabych nog taka genetyka i do tego ulubione miejsce do odkladania sie smalcu to brzuch, na rekach i nogach skora cienka jak papier ale taka konstruktywna krytyka mnie motywuje trzeba dzialac a nie sie uzalac dzis juz rano naczczo bylo 55 min rowerka [...]
[...] nikomu nie pomoga, mozna spinac sobie kiedy chce sie dobrze wygladac, ale nigdy nie jest to komfortowe i wygodne, I nie jest to absolutnie zadnym kluczem do waskiej talii, brzuch puszczony nadaj jest wyyebany, dzien czy noc, redukcja czy masa, przed czy po posilku, brzuch jest ciazowy jezeli nie jest spiety. Zmieniony przez - miczelx w dniu [...]
Jak Często robić brzuch? Trenuję w Pn, Śr, Pt, - 2 czy 3 dni w tygodniu trenować brzuch? - gdzie go umiejscowić? na początku, na końcu? - jakie ćwiczenie polecacie - ilość serii i powtórzeń tak jak przy innych ćwiczeniach? 3-4, 8-12? wszystko zależy od Twojego planu ale dodatkowe ćwiczenia jeśli już są potrzebne to dwa razy w tygodniu po treningu [...]
[...] więc zakładam błąd pomiaru, że raczej zaniża, bo już 2 razy tak zrobiła). Jadłam 1900kcal, zwiększyłam na 2100kcal, teraz próbuję 2300kcal. Dzięki masie zszedł mi tłuszcz z brzucha :P Dziękuję wszystkim za rady, jesteście niesamowici <3 Pochwalę się, że ostatnio na siłowni podszedł do mnie trener personalny i pochwalił technikę mojego przysiadu, [...]
Właśnie przejrzałem fotki z pierwszych stron i dochodzę do wniosku, że w pogoni za wielką masą po drodze zgubił całą estetykę sylwetki... Brzuch kompletna porażka porównując jego formę sprzed lat.
[...] + dekstroza + nitro Traning 4x w tygodniu Robie obecnie dwie partie na kązdy trening Klatka+plecy Biceps+triceps Klatka+barki Biceps+triceps W każdy dzien dodaje cw na brzuch plus rowerek ok 40min Nóg nie mogę robić bo jestem po operacji ACL Posiłek IV Kurczak lub ryba, kasza, ryż, ziemniaki odrzywka białkowa 25g bcaa Posiłek V Chleb wasa [...]
wlasnie gen jest przeciwko a to ze udalo sie wyciac smalec to ciezka praca aero i trzymanie diety odkad pamietam bylem taki pulchny a w szczegolnoasi mialem otluszczony brzuch, w tamtym roku doszlem do wmiare przyzwoitej formy jednak zimowa masa mimo trzymania diety i krecenai aero na masie wyszla tak jak bylo widac na zdjeciu z marca wiec gen [...]
[...] 50/60g, węglowodany 350 dziennie (tego staram się trzymać) trening: pon:wolne wt :klata+przedramiona śr :plecy+kaptury czw :wolne pią :bary+nogi sob :bic+tric nd:wolne brzuch Trzymam się tych ćwiczeń które dają maksymalne napompowanie mięśni. 3 ćwiczenia na partie: na duze 12 serii, na małe 10 i każda seria bardzo dokładnie wykonana. [...]
[...] 8. 21.00 60g tuńczyka ok80g twarogu +kromka chleba pełnoziarnistego ewentualnie 9. ostrowia25g+ mleko 300ml Trening: split 4x w tygodniu: pon-klatka+przedramie/brzuch śr-plecy, grzbiet czw-biceps, triceps sob-barki,nogi po ok. 14-16 serii na duże partie i 10-12 na małe Suplementacja: w ciągu ostatnich 6 miesięcy: monster mass, [...]
[...] na palce siedząc-5serii - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych - suple ostatnie 6 miesiecy cell pump, zma ,bcaa, lglutamina od wrzesnia nic wymiary wzrost 177 biceps 38,5 klatka okolo 107 udo 56 brzuch 81 Zmieniony przez - Maslana_22 w dniu 2007-11-29 18:27:24 Zmieniony przez - Maslana_22 w dniu 2007-11-29 19:13:40
[...] treningowy:15 miesięcy Cel sp. Masa Dieta:masowa klasyka-4g ww na kg mc,3g bialka, 1g tłuszczu sprawdzona. Trening:split, 5 x w tyg-45-60min na jedną partię pon-wolne wt-bic+brzuch(6 weidera) śr-tric+nogi czw-wolne(6 weidera) piąt-barki sob-plecy(6 weidera) niedz-klata Suplementacja: Witaminy Olimpu, Gainer 1 Vitalmaxa, Białko SP80,OSTROWIA, na [...]
[...] Full Body a od kilku dni nowy plan treningowy typu SPLIT wykonywany 4 x tydzien w klasycznym polaczeniu partii: klatka - triceps nogi - barki biceps - plecy -przedramie + brzuch Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - brak jakichkolwiek wczesniejszych cykli, czysty jak lza Aktualne zdjęcie robione dnia 17. II , br [...]